zmiany w

józekzdun Wyprobuję obroże jak nie zadziała to kupię Dzięki No to jak wspomniałem - treningu nie udało się zrobić. Oprócz pracy na 2-3 zmiany było jeszcze sporo załatwiania i zakupów przed wakacjami. Ogólnie dieta kulała ostro, chociaż waga całkiem ok Dziś w nocy lecę do Afryki trochę odpocząć W hotelu ponoć jest siłownia więc kto wie - może [...]

[...] 4x10 5x5 Wł. trening: 6x5x5 8x5x5 10x5 3. Pompki odwrotne Rek: 15 -x10 2x10 5x5 Wł. trening: 6x5x5 8x5x5 10x5 W każdą środę: 1. Szrugsy ze sztangą Rek: 45 Rozgrzewka: 10x10 15x10 20x5 Wł. trening: 30x5x5 35x5x5 40x5 Postaram się założyć dziennik do niedzieli i z tym planem(chyba, że jest coś jeszcze do zmiany)+ dietą ruszam od poniedziałku;)

[...] mocno, wiec lustra w domu musialbys pochowac, po ladowaniu jest konkret - zdziwisz sie ile mozna miec zyl na calym ciele :-P ladnie to wszystko wyglada u Ciebie, wiadac zmiany na +. do trica dobra technika widze :-)) - wkoncu przerzuciles sie na techniczne cwiczenie a nie szarganie zelastwem na chama };-) Zmieniony przez - GWookie w dniu [...]

Jeszcze ja wtrącę swoje trzy grosze, bo w tygodniu nie było czasu, a zaglądałam tu do Was przez ostatnie tygodnie. Ogólnie jestem pod wrażeniem poziomu testu i to zarówno prowadzonych dzienników, jak i uzyskanych efektów. To chyba rzadkość, żeby wszyscy uczestnicy zrobili tak wyraźny postęp. I teraz po kolei dziewczyny: Eveline - masz bardzo [...]

[...] - 59 pkt., drugie miejsce KS "Kobra Jass Kościan" z Kościana - 51 pkt., trzecie KS "Tęcza-Społem" Kielce - 45 pkt. Klasyfikacja open mężczyzn i dalsze zmiany kolejności zawodników można znaleźć w zweryfikowanych wynikach Mistrzostw Polski Kobiet i Mężczyzn w Trójboju Siłowym. [...]

o takk a ja dzisiaj nie byłem w szkole tylko na treningu smoczych łodzi ... wg. 4 zmiany były i ani razu mnie nie zmienił ...wykończony jestem i jeszcze do tego ta pogoda

[...] na tydzień dwa jak się na drinka skoczy to tragedii przecież nie będzie ;) ) a dodane różne soki lub choć napoje owocowe z witaminami. Ogólnie bez większych rewolucji, choć zmiany napewno są. Jedna z ważniejszych to np. stosunkowo regularne i częste małe posiłki zamiast 1-2 konkretnych w ciągu dnia. Myślę, że jak na początek to powinno być ok? A [...]

[...] Też, by ci się nie chciało jakby nie było efektów, poza tym w prawdziwym życiu staram się być uśmiechnięty, więc czasem zdarzy mi się jeszcze tu popłakać. Koorsey Co do zmiany proporcji to myślę, że raczej nie, gdyż idzie nawet okej, jeżeli chodzi o redukcje, bo nawet jak były dni, że nie trzymałem diety w 100% i słabo ćwiczyłem to dalej [...]

[...] była drobniutka. W tym tygodniu 4 treningi + jutro też idę :) Dzisiaj ćwiczyło mi się cudnie - skupiłam się na ramionach. Zakończyłam 30 mnutowym orbitrekowaniem. Widzę zmiany na ramionach które zawsze były moją słabą stroną bo zaczynałam od niczego - hantel 2,5 kg to był max. Teraz bazuję na 7,5 kg a wiosłuję 10 kg. Szału ni ma, ale dla [...]

DUŻYMI LITERAMI ZMIANY-SZKIELET TEN SAM-PRZYNAJMNIEJ NA DALSZE 6 TYGODNI Czas trwania-4-tygodni CeL-MASA Założenia główne: -treningi do 90 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 2 minuty,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut -trening poprzedza rozgrzewka+lekki stretching(nie wliczone w czas trwania [...]

Michail ja bym mu wysłał powiadomienie z koniecznością zmiany podpisu,jeśli się nie przystosuje do zaleceń to ban كل واحد حيا mAt3uSz *Doradca w dziale Aktualności* cytat miesiąca:"Na gorze róze , na dole fiołki,s*** pałke..."

Usuniety. Ozdywek.pl - reklama w podpisie, do czasu zmiany ma bana. zdr.

[...] razem sprawy. Zamierzam cały czas trzymać się diety, mało węgli i dużo białka. Trening cały czas robię siłowy, no może co 3 tygodnie robię po kilkanaście powtórzeń więcej mniejszymi ciężarami na serie. Jeszcze dużo fatu wisi na mnie, ale w końcu to dopiero niecałe 4 miechy. Zobaczymy za rok jakie będą efekty dalszej i trwałej zmiany trybu życia.

Dzieki, jestem zdziwiony brakiem błędów w treningu :) Dodam fakt zmiany jednego ćwiczenia, mianowicie Maszyna podobna do pompek siłowych siedząc ściąganie w dół zamieniłem na california press, ponieważ pompki siłowe są bardzo zblizone do tego poprzedniego ćwiczenia więc wole dodąc coś tego typu ;) Za 6 tygodnie obiecuje napisać coś o tym treningu [...]

[...] wspięcia na palce 3s do maxa ściąganie drążka za głowę- wyciąg 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3s PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE 2s uginanie ramion ze sztangielkami 3s uginanie nadgarstków ze sztangą, podchwyt 1s max uginanie nadgarstków ze sztangą, nadchwyt 1s max Może byc czy proponujecie jakies zmiany ?

Z pewnością będą małe zmiany zarówno w diecie jak i suplementacji,na pewno z dniem kiedy ruszę pełną parą rozpiszę wszystko ładnie i przejrzyście tak żebyście mogli rzucić okiem jak to będzie wyglądało przez najbliższe 3/4 miesiące.

[...] że się tak wyrażę. Zauważyłem również że samopoczucie zdecydowanie lepsze na zdjęciu "po" ale to normalne. Kawał dobrej roboty. Dobrze jest dokumentować tego typu zmiany, później można powrócić do zdjęć "przed" i "po" i przypomnieć sobie ile jesteśmy w stanie dokonać, gdy jesteśmy odpowiednio zdeterminowani. [...]

[...] argument - żadne zwierze mięsożerne, ani wszystkożerne (np. niedźwiedź) nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie bogatej w cholesterol.

[...] nie będzie miało miażdżycy, przy przyjmowaniu dużych ilości pokarmu bogatego w cholesterol i tłuszcze nasycone. Natomiast u człowieka, który niby jest "mięsożercą" jak niektórzy twierdzą, zmiany miażdżycowe pojawiają się już w wieku 10 przy diecie bogatej w cholesterol. Oczywiście poparte jest to badaniami na dużej populacji niedźwiedzi :-)

[...] wody podciągnąłem i w sobotę było 73kg na wadze.. %-) Z soboty na niedziele 3 razy w nocy się budziłem do toalety i rano już było sucho. W tym tygodniu nastęujące zmiany: Dieta: DT: +50g WW -> 160B 250W 50T DNT: bez zmian -> 160B 50W 90T Trening: bez zmian -> 4x siłowy + 3x 5min interwał + 5min aero, 1x cross/nogi/trening [...]